[...] 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Przy przysiadach coś w krzyżach mi ***ło i cały trening był do niczego. Zrobiłem go byle jak ;/ W tym tygodniu kończe ten plan potem tydzien regeneracja i znalazłem taki fajny planik priorytet klatka piersiowa. Jutro może go trochę pozmieniam i wkleje Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-19 20:38:26
[...] - dla mnie to tylko efekt uboczny pracy innych grup mięśniowych ... większą rolę odgrywa tu skręt ciała i mięśnie w okolicach kręgosłupa (bo skręt daje odpowiedni pęd) niż klatka piersiowa ... równie dobrze mozna napisać, że pracuja miesnie dłoni bo sie zaciską pięsć :) tyle, ze przy ciosach prostych zaciskanie kurczowe piesci tylko oslabia [...]
a oto mój trening Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie [...]
jednak wszystko poszło po mojej myśli: zajęcia się skróciły i mogłem odespać i potem trening. Trening: klatka piersiowa Następnie: trening brzucha (lekki) - spinanie na ławce skośnej + 5 kg - 3s x 10 - podnoszenie hantli bokiem - 3 x 10 - spięcia na macie 2 x 10 ogólnie trening lekki na brzuch, Jednak zmęczyły mnie te onoszenia hantli bokiem: [...]
Bardzo dziękuję za miłe słowa, oraz wszelkie sugestie. @Ronie220 Rotacja kcal jak rozumiem polega na wprowadzaniu zmian, różnic kalorycznych w dni treningowe i poza treningowe. Uważasz, iż najlepiej byłoby manipulować całkowita pula kalorii, wszystkimi makroskladnikami, czy jednak tylko weglowodanami? @Hubert81 Mala ilość kalorii jest [...]
nie, duza klatka na pewno nie spowolni zawodnika. osobiscie znam duzo zawodnikow z rozbudowana klatka piersiowa i zapewniam Cie, ze to wlasnie szybkosc jest ich glownym atutem. zreszta zobacz sobie jak sa zbudowani sprinterzy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych obciążeń, bo to pierwszy rozruch od dawien dawna, chce przyzwyczaić ciało przez pierwszy tydzień do takiego "wysiłku" i ruchu 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps [...]
Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Wlasnie od proby zmiany uchwytu na szerszy zaczela sie moja meka z kontuzjowanym barkiem i klatka piersiowa A co do powolnego opuszczania to fakt bede musial nad tym powolutku popracowac ,ale wiadomo znowu byla kontuzja i nie moglem/balem sie szarpac. Wolalem powolutku i tak sie wlasnie nauczylem Co do rozstawu raczej nie zmienie go bo w nim od [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]
[...] wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym obciążeniu w ilości 15-20 powtórzeń. - Przerwy między seriami powinny wynosić nie dłużej niż 1,5-2 minuty TRENING A - klatka piersiowa , przód i bok mięsni naramiennych , tricepsy , brzuch i łydki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8 - wykonujesz 15 powtózeń [...]